Uravnotežen ručak važan je za obnavljanje energije i pružanje nutrijenata koji podržavaju rast i razvoj djece. Ručak treba sadržavati raznolike skupine namirnica – proteine, povrće, zdrave masti i složene ugljikohidrate.
Primjer ručka može biti sendvič od integralnog kruha s puretinom ili sirom, dodatak svježeg povrća i voćna salata. Alternativno, topli obrok poput variva ili riže s povrćem također je odličan izbor.
Planiranje obroka unaprijed i korištenje sezonskih namirnica može pomoći roditeljima da djeci omoguće kvalitetnu i ukusnu hranu, čak i tijekom zahtjevnog školskog rasporeda.